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Temporada oscura: ¡Esto ayuda contra la depresión invernal!

Temporada oscura: ¡Esto ayuda contra la depresión invernal!


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Cómo controlar la depresión invernal

El clima nublado y las tardes lluviosas de otoño afectan el estado de ánimo de muchas personas. Muchos desarrollan una depresión estacionalmente dependiente (SAD) en la temporada oscura, que también se conoce coloquialmente como depresión de invierno. Los expertos en salud explican qué puede ayudar.

Las estaciones oscuras y frías dejan huellas

Los cortos días que aseguran que todavía está oscuro camino al trabajo por la mañana y camino a casa nuevamente, así como el clima frío dejan solo unos pocos sin dejar rastro. En la temporada oscura, muchas personas desarrollan una depresión estacional (TAE), que también se conoce como depresión invernal. Los expertos en salud recomiendan que los afectados no pirateen en casa. El ejercicio y la alimentación saludable pueden ayudar.

No erizo en casa

Además de los síntomas clásicos de la depresión, la depresión de invierno también muestra "síntomas atípicos como antojos en lugar de pérdida de apetito y aumento del sueño en lugar de quedarse dormido y quedarse dormido", explica la Fundación Alemana para la Ayuda a la Depresión en su sitio web.

Según el Barmer, la enfermedad también se nota por apatía, nerviosismo, tensión o pensamientos tristes.

La compañía de seguros de salud aconseja a las aproximadamente 800,000 personas afectadas en Alemania que no se encierren en sus hogares.

"Si tiene la sensación de que sufre de depresión invernal, no debe permanecer inactivo y esperar la primavera", dice Andrea Jakob-Pannier, psicóloga de Barmer.

"Todos pueden ayudar a su serotonina, la hormona de la felicidad, a ponerse en marcha con actividades simples como caminar y así aumentar su bienestar", dijo el experto en un comunicado.

Deliberadamente haciendo el bien

Según la información, las hormonas serotonina y melatonina están significativamente involucradas en el desarrollo de una depresión estacional.

Según Jakob-Pannier, el cuerpo produce grandes cantidades de la hormona del sueño melatonina en los meses oscuros, mientras que la producción de la hormona de la felicidad serotonina, que asegura un estado de ánimo positivo, se reduce.

"Debido a que la luz natural es escasa en invierno, debe buscar la oportunidad de dejar que trabaje en usted con la mayor frecuencia posible", explica el psicólogo.

Una caminata a la hora del almuerzo es tan recomendable como un recorrido en bicicleta. Además, la actividad física y el ejercicio crearon un mejor estado de ánimo porque tuvieron un efecto positivo en el metabolismo cerebral.

Experiencias sensuales como un baño completo fragante o un masaje también podrían levantar el ánimo.

Hidratación adecuada y alimentación saludable.

Más consejos y remedios caseros para la depresión invernal: asegúrese de beber suficientes líquidos. Porque además del deporte y la luz, el agua también ayuda a reducir síntomas como el cansancio y la falta de impulso.

La comida también juega un papel importante en el estado de forma o el cansancio de las personas. Las verduras locales como el repollo y similares pueden ayudarlo a mantenerse en forma en invierno. En términos generales, el menú no debe contener demasiada grasa.

Además, se recomiendan duchas alternas para estimular la circulación. (anuncio)

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Vídeo: Terapia luminosa para luchar contra depresión invernal en Suecia (Mayo 2022).